点亮星标
人是在哪一刻开始体会到自己的衰老的？皱纹变多、白发变多还是睡眠变少？相信很多人都会有同一个反应——"人老了，记不住事情了"。大脑、记忆的衰退，对于很多人来说是很直观的老化表现。
但是，这个衰老，其实真的是有一个具体时间的！最近，一项研究提出，大脑在某个年龄节点会发生断崖式衰老。
大脑衰老？
50+ 人群要注意！
首都医科大学研究团队在今年 4 月发表在 Nature 子刊上一篇名为" Vimar/RAP1GDS1 促进苍蝇和老鼠达到中年后大脑衰老的加速"的研究表示，Vimar/RAP1GDS1 基因可能是大脑衰老的一个重要因素，而消除老化细胞可能是缓解其影响的一种有效方法。
同时，研究显示原来大脑也存在"断崖式"的衰老阶段，中年晚年有两个重要的大脑衰老转变节点，若以 80 岁为预期平均寿命计算，一般 54 岁开始出现大脑衰老，72 岁大脑加速衰老。
不过，日常生活中也不会做基因检测。所以，50 岁以上的人群就要开始格外注意了，当出现记忆力下降、无法专注注意力、判断能力减弱、暴躁易怒，难以控制情绪和睡眠质量差，易出汗心慌等情况时，说明你的大脑衰老已经迅速开始，习惯性给自己外貌抗衰老的同时，也要注意大脑的抗衰！
4 大因素加速大脑衰老！
大脑衰老，是指随着年龄的增长，大脑功能出现下降，包括思维、记忆、注意力、判断、语言能力等。
除了随着年龄的增长，脑细胞数量的自然减少以外，还有很多因素会加速大脑衰老：
1.
三高、脑部疾病。
高血压高血脂等慢病容易诱发颈部动脉狭窄、脑卒中等问题，还有常见的脑外伤、脑肿瘤等都会导致大脑供血不足，产生缺氧等问题，都会影响到记忆力，带来记忆衰退，从而影响到大脑，加速衰老。
对应措施：保持血脂、血压、血糖等水平正常。
时刻关注自己的身体健康，保持自己的血脂血压血糖水平稳定且正常，可以应用抗氧化剂，改善动脉硬化与脑血流，三高人群需要积极合理遵医嘱用药。
2.
长期睡眠不足和用安眠药。
睡不好是很多老年人的共同难题，长期睡眠不足会影响大脑供氧，导致大脑衰老。很多老年人选择服用安眠药，但是安眠药长期使用可形成依赖，还会使人患痴呆症的风险增加 79%。
对应措施：调整好作息，可适当补充一些营养补剂。
保障坐卧规律，尽可能地保持"中午一小睡，晚上一大睡"。可以适当补充一些营养素——
GABA
是一种促进放松和消除神经紧张，对脑部具有安定作用的神经递质，可以让人放松身心，降低意识紧张缩小入睡时间，加长熟睡时间。
3.
精神压力大、抑郁没有社交。
人在压力状态下，机体会释放糖皮质激素等物质，大脑负责应激反应的系统过度活跃，增加了应激激素糖皮质激素的产生，导致大脑海马体受损，而海马体是形成记忆和储存记忆必不可缺的一部分。所以精神压力过大，多思多虑，沉默寡言的老人更加容易大脑衰老。
对应措施：注意做健脑小游戏，积极参与社交活动。
坚持进行脑力运动，可以选择拼图、填色游戏、棋牌游戏（打麻将等）、做手工等活动，来提高注意力、记忆力或执行功能等认知功能。
经常参加各种各样的社交活动，有助于帮助老人保护语言表达等认知能力。去公园跳广场舞、下棋和老同学老同事定期聚会等，都可以让大家身心愉悦的同时改善认知状况。
4.
肥胖超重。
2016 年《衰老神经生物学》曾发表的一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老 10 岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。因为超重人群的大脑白质远远少于瘦子。大脑白质是大脑中的白色神经组织，连接大脑不同区域，促进信息交流。
对应措施：均衡膳食、规律运动、控制体重。
散步、慢跑、打太极拳等有氧运动，能改善血液循环，使大脑得到更充足的供血，促进大脑的正常思维活动和记忆功能，对于防止脑功能衰退很有益处。
饮食要清淡，长期高盐饮食也会损害脑细胞，膳食中注意补充卵磷脂，可以吃豆制品、蛋黄、动物肝脏等。因为卵磷脂是大脑脂质中重要的组成部分，卵磷脂被人体消化吸收后可释放出神经递质乙酰胆碱，帮助感觉和记忆力的形成。但是三高和痛风等慢病人群，建议直接补充卵磷脂补剂。
最重要的，还是对自己的健康和身体状况要足够关心！人只有时常对于自身健康自查自测，才能保证幸福晚年！
参考文献：
[ 1 ] .https://mp.weixin.qq.com/s/0G6qFHw88PyHGVEIMkBptA
[ 2 ] . 范志红 . 吃什么让大脑延缓衰老 ?. 家庭医学（下半月） [ J ] .2012.04.P49；
[ 3 ] . 魏怡真 田蕊 . 陪你一起聊聊衰老的大脑 . 大众健康 [ J ] .2021.09.P18-19；
文章作者：大鱼
图片来源：摄图网
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